حرکات شکم
↗کرانچ
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کرانچ دستگاه
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کرانچ سیم کش
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کرانچ روی توپ
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗دراز و نشست
حرکتی برای تقویت شکم. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗دراز و نشست شیبدار
حرکتی برای تقویت شکم. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗زیر شکم خوابیده
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بالا آوردن پا خوابیده
حرکتی برای تقویت شکم. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بالا آوردن زانو آویزان
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بالا آوردن پا آویزان
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗زیر شکم روی پارالل
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کرانچ معکوس
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پلانک
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پلانک وزنه دار
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗ددباگ
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗اب ویل
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم، مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بادی ساو
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مانتین کلایمر
حرکتی برای تقویت مرکزی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←