آموزش حرکات
حرکت را براساس عضله هدف پیدا کنید و اجرای صحیح، نکات و خطاهای رایج را یاد بگیرید.
دستهبندی حرکات
دوازده مسیر آموزشی برای یک برنامه کامل و اصولی.
سینه
مشاهده ۲۴ حرکت ←زیربغل
مشاهده ۱۵ حرکت ←پشت
مشاهده ۹ حرکت ←سرشانه
مشاهده ۲۱ حرکت ←کول
مشاهده ۹ حرکت ←جلو بازو
مشاهده ۱۸ حرکت ←پشت بازو
مشاهده ۱۸ حرکت ←ساعد
مشاهده ۱۱ حرکت ←شکم
مشاهده ۲۷ حرکت ←فیله
مشاهده ۶ حرکت ←باسن
مشاهده ۱۹ حرکت ←جلو پا
مشاهده ۲۳ حرکت ←پشت پا
مشاهده ۱۱ حرکت ←داخل ران
مشاهده ۳ حرکت ←خارج ران
مشاهده ۲ حرکت ←ساق پا
مشاهده ۸ حرکت ←تازهترین آموزشها
↗پرس سینه هالتر
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سینه دمبل
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سینه دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سینه اسمیت
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗فلای سینه دمبل
حرکتی برای تقویت سینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗فلای سینه دستگاه
حرکتی برای تقویت سینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کراس اور کابل
حرکتی برای تقویت سینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗شنا سوئدی
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس بالاسینه هالتر
حرکت فشاری برای تقویت بالاسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس بالاسینه دمبل
حرکت فشاری برای تقویت بالاسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس بالاسینه دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت بالاسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس بالاسینه اسمیت
حرکت فشاری برای تقویت بالاسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗فلای بالاسینه دمبل
حرکتی برای تقویت بالاسینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗فلای بالاسینه کابل
حرکتی برای تقویت بالاسینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کراس اور پایین به بالا
حرکتی برای تقویت بالاسینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه هالتر
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه دمبل
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه اسمیت
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗کراس اور بالا به پایین
حرکتی برای تقویت زیرسینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗دیپ سینه
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سرشانه دمبل
حرکت فشاری برای تقویت سرشانه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سرشانه هالتر
حرکت فشاری برای تقویت سرشانه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سرشانه دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت سرشانه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←