حرکات جلو بازو
↗جلو بازو هالتر
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو هالتر صاف
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو هالتر لاری
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل تناوبی
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل جفت
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل چکشی
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت براکیالیس، ساعد. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل تمرکزی
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو لاری دمبل
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو لاری دستگاه
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو سیم کش
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو سیم کش طناب
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت براکیالیس. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو سیم کش تک دست
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو سیم کش از بالا
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو اسپایدر
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو درگ
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو مچ برعکس
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت براکیورادیالیس. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو چکشی طناب
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت براکیالیس، ساعد. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←