معرفی و روش اجرا
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
تجهیزات لازم: پارالل
سطح: متوسط تا پیشرفته
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- کتفها و تنه پایدار باشند؛ مچ در راستای ساعد قرار گیرد؛ دامنه فقط تا جایی ادامه یابد که بدون درد و با کنترل کامل باشد.
اشتباهات رایج
- وزنه بیش از توان، اجرای ضربهای، قفل شدید مفصل، از دست دادن وضعیت کتف یا قوس دادن بیش از حد کمر.
خطرات و هشدارها
- در صورت درد تیز شانه، آرنج یا مچ حرکت را متوقف کنید. در حرکات آزاد سنگین از رک ایمنی یا یار کمکی استفاده شود.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗پرس زیرسینه هالتر
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه دمبل
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس زیرسینه دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت زیرسینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗کراس اور بالا به پایین
حرکتی برای تقویت زیرسینه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗شنا سوئدی
حرکت فشاری برای تقویت سینه. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←