حرکات ساعد
↗مچ هالتر
حرکت کششی برای تقویت ساعد. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مچ هالتر برعکس
حرکت کششی برای تقویت ساعد. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مچ دمبل
حرکتی برای تقویت ساعد. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مچ دمبل برعکس
حرکتی برای تقویت ساعد. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مچ سیم کش
حرکتی برای تقویت ساعد. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗هامر کرل
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت ساعد، براکیالیس. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗چرخش مچ با دمبل
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر ساعد. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗نگه داشتن صفحه با انگشتان
حرکتی برای تقویت ساعد و انگشتان. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗راه رفتن کشاورزی
حرکتی برای تقویت ساعد، کول، مرکزی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗آویزان شدن از بارفیکس
حرکت کششی برای تقویت ساعد و گریپ. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗رول مچ
حرکتی برای تقویت ساعد. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←