حرکات باسن
↗ددلیفت
حرکت با تمرکز بر باسن، پشت ران، فیله. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗هاک اسکوات معکوس
حرکت پایینتنه با تمرکز بر باسن، چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج معکوس
حرکت پایینتنه با تمرکز بر باسن، چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗هیپ تراست هالتر
حرکت کششی برای تقویت باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗هیپ تراست دستگاه
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗هیپ تراست اسمیت
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پل باسن
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗کیک بک سیم کش
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗کیک بک دستگاه
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗ددلیفت سومو
حرکت با تمرکز بر باسن، چهارسر، داخل ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗فراگ پامپ
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس پا سومو
حرکت فشاری برای تقویت باسن، چهارسر، داخل ران. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج جانبی
حرکت پایینتنه با تمرکز بر باسن، چهارسر، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗کلین
حرکتی برای تقویت کل بدن. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کلین و پرس
حرکت فشاری برای تقویت کل بدن. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗کلین و جرک
حرکتی برای تقویت کل بدن. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗اسنچ
حرکتی برای تقویت کل بدن. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کتل بل سوئینگ
حرکتی برای تقویت باسن، پشت ران. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←