حرکات پشت پا
↗پشت پا خوابیده دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا نشسته دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا ایستاده دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا تک پا
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗ددلیفت رومانیایی هالتر
حرکت کششی برای تقویت پشت ران، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗ددلیفت رومانیایی دمبل
حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗ددلیفت پا صاف
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗گود مورنینگ
حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗نوردیک پشت پا
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا با توپ
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا با کابل
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←