☰
خانه←آموزش حرکات←خارج ران

حرکات خارج ران

تصویر ابداکشن دستگاه↗
خارج رانمبتدی

ابداکشن دستگاه

حرکت هدفمند پایین‌تنه برای تقویت سرینی میانی. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.

مشاهده آموزش ←
تصویر ابداکشن سیم کش↗
خارج رانمتوسط

ابداکشن سیم کش

حرکت هدفمند پایین‌تنه برای تقویت سرینی میانی. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.

مشاهده آموزش ←