حرکات جلو پا
↗اسکوات هالتر
حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗اسکوات جلو
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗اسکوات اسمیت
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗هاک اسکوات
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس پا
حرکت فشاری برای تقویت چهارسر، باسن. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس پا تک پا
حرکت فشاری برای تقویت چهارسر، باسن. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو پا دستگاه
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو پا تک پا
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج دمبل
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج هالتر
حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج راه رفتنی
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗لانج اسمیت
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗اسپلیت اسکوات
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗اسکوات بلغاری
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗گابلت اسکوات
حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗سیسی اسکوات
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پله با دمبل
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗اسکوات سومو
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←