معرفی و روش اجرا
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
تجهیزات لازم: دستگاه
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- تنه پایدار؛ مفاصل در مسیر طبیعی؛ تنفس منظم؛ وزنه متناسب با سطح.
اشتباهات رایج
- وزنه بیش از توان، اجرای سریع، دامنه دردناک و استفاده از شتاب.
خطرات و هشدارها
- هرگونه درد تیز یا غیرعادی نشانه توقف حرکت و بررسی فرم است.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗نشر خم سیم کش
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗نشر خم روی نیمکت
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗کراس اور معکوس
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پارویی دستگاه دست باز
حرکت کششی برای تقویت پشت میانی. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗نشر خم دمبل
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗فیس پول
حرکتی برای تقویت سرشانه پشتی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←