حرکات پشت بازو
↗پشت بازو سیم کش میله صاف
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو سیم کش طناب
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو سیم کش میله V
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو سیم کش تک دست
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو سیم کش مچ برعکس
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو دمبل بالای سر
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو دمبل تک دست بالای سر
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو دمبل خوابیده
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو هالتر خوابیده
حرکت کششی برای تقویت پشت بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو هالتر بالای سر
حرکت کششی برای تقویت پشت بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پرس سینه دست جمع
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗دیپ پشت بازو
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗دیپ دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو کیک بک دمبل
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو کیک بک سیم کش
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو دستگاه
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗شنا دست جمع
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗شنا الماسی
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←