معرفی و روش اجرا
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
تجهیزات لازم: وزن بدن
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.
نکات مهم اجرای حرکت
- تنفس طبیعی؛ کمر و لگن کنترلشده؛ گردن خنثی؛ کیفیت مهمتر از تعداد تکرار.
اشتباهات رایج
- حبس نفس، کشیدن گردن، قوس یا چرخش کنترلنشده کمر، استفاده از شتاب.
خطرات و هشدارها
- در درد کمر یا گردن دامنه را کاهش داده یا حرکت را جایگزین کنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗کرانچ معکوس
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بالا آوردن پا خوابیده
حرکتی برای تقویت شکم. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←