معرفی و روش اجرا
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
تجهیزات لازم: وزن بدن
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- تنفس طبیعی؛ کمر و لگن کنترلشده؛ گردن خنثی؛ کیفیت مهمتر از تعداد تکرار.
اشتباهات رایج
- حبس نفس، کشیدن گردن، قوس یا چرخش کنترلنشده کمر، استفاده از شتاب.
خطرات و هشدارها
- در درد کمر یا گردن دامنه را کاهش داده یا حرکت را جایگزین کنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗ددباگ
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗هالو بادی
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم، مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پلانک وزنه دار
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗اب ویل
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر شکم، مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗مانتین کلایمر
حرکتی برای تقویت مرکزی. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗بادی ساو
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗برد داگ
حرکتی برای تقویت مرکزی، فیله. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←