قایقی سیم کش

معرفی و روش اجرا

حرکت کششی برای تقویت پشت میانی، زیربغل. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

تجهیزات لازم: سیم کش

سطح: مبتدی

▶

ویدئوی آموزشی

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

نکات مهم اجرای حرکت

سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانه‌ها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.

اشتباهات رایج

کشیدن فقط با دست، تاب دادن تنه، گرد کردن کمر، استفاده از شتاب و دامنه ناقص.

خطرات و هشدارها

از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خم‌شده کمر باید خنثی بماند.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

حرکات جایگزین

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

↗

پشتمبتدی

قایقی دستگاه

حرکت کششی برای تقویت پشت میانی. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

مشاهده آموزش ←

↗

پشتمتوسط

تی بار

مشاهده آموزش ←

↗

پشتمتوسط

پارویی هالتر

حرکت کششی برای تقویت پشت. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

مشاهده آموزش ←

↗

زیربغلمتوسط

پارویی دمبل تک دست

حرکت کششی برای تقویت زیربغل. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

مشاهده آموزش ←

↗

زیربغلمبتدی

لت دست جمع

مشاهده آموزش ←

↗

زیربغلمبتدی

پارویی دستگاه دست جمع

حرکت کششی برای تقویت زیربغل، پشت میانی. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

مشاهده آموزش ←