معرفی و روش اجرا
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
تجهیزات لازم: هالتر
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانهها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.
اشتباهات رایج
- کشیدن فقط با دست، تاب دادن تنه، گرد کردن کمر، استفاده از شتاب و دامنه ناقص.
خطرات و هشدارها
- از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خمشده کمر باید خنثی بماند.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗جلو بازو دمبل تناوبی
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو سیم کش
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو هالتر صاف
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل جفت
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو درگ
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←