مچ دمبل برعکس

معرفی و روش اجرا

حرکتی برای تقویت ساعد. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

تجهیزات لازم: دمبل

سطح: مبتدی

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت کششی برای تقویت ساعد. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

حرکت خم‌کردن آرنج برای تقویت براکیورادیالیس. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.

حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر ساعد. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.