معرفی و روش اجرا
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
تجهیزات لازم: دستگاه
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- لگن و تنه ثابت؛ دامنه کنترلشده؛ مکث کوتاه در انقباض.
اشتباهات رایج
- چرخش لگن، تاب دادن اندام، قوس دادن کمر و وزنه بیش از توان.
خطرات و هشدارها
- در درد لگن یا کشاله ران دامنه را محدود کنید؛ حرکات پیشرفته را تدریجی اجرا کنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗هیپ تراست هالتر
حرکت کششی برای تقویت باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗فراگ پامپ
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗هیپ تراست اسمیت
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗کیک بک سیم کش
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗کیک بک دستگاه
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت باسن. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←