معرفی و روش اجرا
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
تجهیزات لازم: دستگاه جلو پا
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.
نکات مهم اجرای حرکت
- زانوها همجهت پنجه؛ کف پا پایدار؛ ستون فقرات خنثی؛ شکم منقبض.
اشتباهات رایج
- جمع شدن زانو به داخل، بلند شدن پاشنه، عمق بیش از توان، وزنه زیاد و اجرای ضربهای.
خطرات و هشدارها
- در درد زانو، لگن یا کمر دامنه و بار را کاهش دهید. در حرکات هالتر سنگین از تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗جلو پا تک پا
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗هاک اسکوات
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗سیسی اسکوات
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←