پله با دمبل

معرفی و روش اجرا

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات لازم: دمبل، استپ

سطح: متوسط

ویدئوی آموزشی

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانو به داخل، بلند شدن پاشنه، عمق بیش از توان، وزنه زیاد و اجرای ضربه‌ای.