پشت بازو دمبل بالای سر

معرفی و روش اجرا

حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابه‌جا کنید.

تجهیزات لازم: دمبل

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابه‌جا کنید.

حرکت کششی برای تقویت پشت بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابه‌جا کنید.