پشت بازو هالتر خوابیده

معرفی و روش اجرا

حرکت کششی برای تقویت پشت بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

تجهیزات لازم: هالتر، نیمکت

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانه‌ها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.

از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خم‌شده کمر باید خنثی بماند.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابه‌جا کنید.