پلانک بغل

معرفی و روش اجرا

حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر پهلو. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.

تجهیزات لازم: وزن بدن

سطح: متوسط

ویدئوی آموزشی

اشتباهات رایج

• حبس نفس، کشیدن گردن، قوس یا چرخش کنترل‌نشده کمر، استفاده از شتاب.