معرفی و روش اجرا
حرکت فشاری برای تقویت مرکزی. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
تجهیزات لازم: سیم کش
سطح: متوسط
ویدئوی آموزشی
ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.
نکات مهم اجرای حرکت
- کتفها و تنه پایدار باشند؛ مچ در راستای ساعد قرار گیرد؛ دامنه فقط تا جایی ادامه یابد که بدون درد و با کنترل کامل باشد.
اشتباهات رایج
- وزنه بیش از توان، اجرای ضربهای، قفل شدید مفصل، از دست دادن وضعیت کتف یا قوس دادن بیش از حد کمر.
خطرات و هشدارها
- در صورت درد تیز شانه، آرنج یا مچ حرکت را متوقف کنید. در حرکات آزاد سنگین از رک ایمنی یا یار کمکی استفاده شود.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗ددباگ
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر مرکزی. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗پلانک بغل
حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر پهلو. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.
مشاهده آموزش ←
↗وود چاپ سیم کش
حرکتی برای تقویت پهلو. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابلکنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.
مشاهده آموزش ←