وود چاپ سیم کش

معرفی و روش اجرا

حرکتی برای تقویت پهلو. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

تجهیزات لازم: سیم کش

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

نکات مهم اجرای حرکت

تنه پایدار؛ مفاصل در مسیر طبیعی؛ تنفس منظم؛ وزنه متناسب با سطح.

اشتباهات رایج

وزنه بیش از توان، اجرای سریع، دامنه دردناک و استفاده از شتاب.

خطرات و هشدارها

هرگونه درد تیز یا غیرعادی نشانه توقف حرکت و بررسی فرم است.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

حرکات جایگزین

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

↗

شکممتوسط

چرخش روسی

حرکت عضلات مرکزی با تمرکز بر پهلو. شکم را فعال نگه دارید و حرکت یا وضعیت را بدون از دست دادن کنترل ستون فقرات انجام دهید.

مشاهده آموزش ←

↗

شکممتوسط

پالوف پرس

حرکت فشاری برای تقویت مرکزی. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.

مشاهده آموزش ←

↗

شکممتوسط

چرخش کابل

مشاهده آموزش ←