معرفی و روش اجرا
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
تجهیزات لازم: دمبل، میز لاری
سطح: متوسط
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- آرنج ثابت؛ مچ خنثی؛ تنه بدون تاب؛ کنترل کامل بخش منفی.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن، جلو آوردن آرنج، خم کردن مچ و انتخاب وزنه بیش از توان.
خطرات و هشدارها
- در درد آرنج یا مچ، وزنه و دامنه کاهش یابد؛ پایین حرکت را با ضربه قفل نکنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗جلو بازو اسپایدر
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو هالتر لاری
حرکت کششی برای تقویت جلو بازو. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترلشده قرار دهید و سپس با هدایت آرنجها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو دمبل تمرکزی
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←
↗جلو بازو لاری دستگاه
حرکت خمکردن آرنج برای تقویت جلو بازو. بازو را تا حد امکان ثابت نگه دارید، وزنه را بالا آورده و سپس آهسته پایین ببرید.
مشاهده آموزش ←