هاک اسکوات معکوس

معرفی و روش اجرا

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر باسن، چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات لازم: دستگاه هاک مناسب

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

جمع شدن زانو به داخل، بلند شدن پاشنه، عمق بیش از توان، وزنه زیاد و اجرای ضربه‌ای.

در درد زانو، لگن یا کمر دامنه و بار را کاهش دهید. در حرکات هالتر سنگین از تجهیزات ایمنی استفاده کنید.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.