اسکوات هالتر

معرفی و روش اجرا

حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

تجهیزات لازم: هالتر، رک

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

نکات مهم اجرای حرکت

سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانه‌ها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.

اشتباهات رایج

کشیدن فقط با دست، تاب دادن تنه، گرد کردن کمر، استفاده از شتاب و دامنه ناقص.

خطرات و هشدارها

از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خم‌شده کمر باید خنثی بماند.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

حرکات جایگزین

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

↗

جلو پامبتدی

هاک اسکوات

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

مشاهده آموزش ←

↗

جلو پامبتدی

پرس پا

حرکت فشاری برای تقویت چهارسر، باسن. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.

مشاهده آموزش ←