لانج جانبی

معرفی و روش اجرا

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر باسن، چهارسر، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات لازم: وزن بدن یا دمبل

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

جمع شدن زانو به داخل، بلند شدن پاشنه، عمق بیش از توان، وزنه زیاد و اجرای ضربه‌ای.

در درد زانو، لگن یا کمر دامنه و بار را کاهش دهید. در حرکات هالتر سنگین از تجهیزات ایمنی استفاده کنید.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر، باسن، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

حرکت هدفمند پایین‌تنه برای تقویت داخل ران. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.