اسکوات سومو

معرفی و روش اجرا

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر، باسن، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات لازم: وزن بدن یا وزنه

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

نکات مهم اجرای حرکت

زانوها هم‌جهت پنجه؛ کف پا پایدار؛ ستون فقرات خنثی؛ شکم منقبض.

اشتباهات رایج

جمع شدن زانو به داخل، بلند شدن پاشنه، عمق بیش از توان، وزنه زیاد و اجرای ضربه‌ای.

خطرات و هشدارها

در درد زانو، لگن یا کمر دامنه و بار را کاهش دهید. در حرکات هالتر سنگین از تجهیزات ایمنی استفاده کنید.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

حرکات جایگزین

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

↗

باسنمتوسط

پرس پا سومو

حرکت فشاری برای تقویت باسن، چهارسر، داخل ران. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.

مشاهده آموزش ←

↗

باسنپیشرفته

ددلیفت سومو

حرکت با تمرکز بر باسن، چهارسر، داخل ران. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

مشاهده آموزش ←