پشت پا خوابیده دستگاه

معرفی و روش اجرا

حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

تجهیزات لازم: دستگاه

سطح: مبتدی

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

تکنیک ضعیف، به‌خصوص در انواع ددلیفت، فشار کمر را افزایش می‌دهد؛ افزایش بار تدریجی باشد.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.