معرفی و روش اجرا
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
تجهیزات لازم: دستگاه
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
نکات مهم اجرای حرکت
- کمر خنثی؛ شکم منقبض؛ حرکت آهسته؛ دامنه متناسب با انعطاف فرد.
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر، استفاده از شتاب، دامنه اجباری و وزنه بیش از توان.
خطرات و هشدارها
- تکنیک ضعیف، بهخصوص در انواع ددلیفت، فشار کمر را افزایش میدهد؛ افزایش بار تدریجی باشد.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗پشت پا خوابیده دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا با کابل
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا نشسته دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←
↗پشت پا ایستاده دستگاه
حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپهینج لگن به عقب حرکت میکند و ستون فقرات خنثی میماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم میشود.
مشاهده آموزش ←