معرفی و روش اجرا
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت داخل ران. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
تجهیزات لازم: سیم کش
سطح: متوسط
ویدئوی آموزشی
ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.
نکات مهم اجرای حرکت
- لگن و تنه ثابت؛ دامنه کنترلشده؛ مکث کوتاه در انقباض.
اشتباهات رایج
- چرخش لگن، تاب دادن اندام، قوس دادن کمر و وزنه بیش از توان.
خطرات و هشدارها
- در درد لگن یا کشاله ران دامنه را محدود کنید؛ حرکات پیشرفته را تدریجی اجرا کنید.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗اسکوات سومو
حرکت پایینتنه با تمرکز بر چهارسر، باسن، داخل ران. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترلشده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←
↗کپنهاگ پلانک
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت داخل ران. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗داخل ران دستگاه
حرکت هدفمند پایینتنه برای تقویت داخل ران. لگن را پایدار نگه دارید و حرکت را با عضله هدف و بدون کمک گرفتن از کمر اجرا کنید.
مشاهده آموزش ←