گابلت اسکوات

معرفی و روش اجرا

حرکت کششی برای تقویت چهارسر، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

تجهیزات لازم: دمبل

سطح: مبتدی

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانه‌ها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.

از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خم‌شده کمر باید خنثی بماند.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.

حرکتی برای تقویت پا، باسن، سرشانه. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

حرکت پایین‌تنه با تمرکز بر چهارسر، باسن. پاها را پایدار قرار دهید، زانو و لگن را کنترل‌شده خم کرده و با فشار کف پا به وضعیت شروع برگردید.