معرفی و روش اجرا
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
تجهیزات لازم: دستگاه
سطح: مبتدی
ویدئوی آموزشی
ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.
نکات مهم اجرای حرکت
- آرنجها کنترلشده؛ شانه ثابت؛ مچ خنثی؛ برگشت آهسته.
اشتباهات رایج
- حرکت دادن شانه و آرنج، استفاده از وزن بدن، قفل ضربهای آرنج.
خطرات و هشدارها
- در درد آرنج یا شانه حرکت متوقف یا نوع گرفتن و دامنه اصلاح شود.
در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزینهای انتخابشده توسط مربی را ببینید.
↗پشت بازو سیم کش میله صاف
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗پشت بازو سیم کش طناب
حرکت بازکردن آرنج برای تقویت پشت بازو. بازو را پایدار نگه دارید و با باز کردن آرنج مقاومت را جابهجا کنید.
مشاهده آموزش ←
↗دیپ دستگاه
حرکت فشاری برای تقویت پشت بازو. وضعیت بدن و مفاصل را ثابت کنید، بخش منفی حرکت را کنترلشده انجام دهید و در بخش مثبت با انقباض عضله هدف به نقطه شروع برگردید.
مشاهده آموزش ←