کتل بل سوئینگ

معرفی و روش اجرا

حرکتی برای تقویت باسن، پشت ران. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

تجهیزات لازم: کتل بل

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

حرکت با تمرکز بر باسن، پشت ران، فیله. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.