ددلیفت رومانیایی دمبل

معرفی و روش اجرا

حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

تجهیزات لازم: دمبل

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

تکنیک ضعیف، به‌خصوص در انواع ددلیفت، فشار کمر را افزایش می‌دهد؛ افزایش بار تدریجی باشد.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

حرکتی برای تقویت فیله، باسن. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

حرکتی برای تقویت باسن، پشت ران. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

حرکت کششی برای تقویت پشت ران، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.