ددلیفت پا صاف

معرفی و روش اجرا

حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

تجهیزات لازم: هالتر

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

تکنیک ضعیف، به‌خصوص در انواع ددلیفت، فشار کمر را افزایش می‌دهد؛ افزایش بار تدریجی باشد.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت کششی برای تقویت پشت ران، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.