ددلیفت رومانیایی هالتر

معرفی و روش اجرا

حرکت کششی برای تقویت پشت ران، باسن. ابتدا شانه و کتف را در وضعیت کنترل‌شده قرار دهید و سپس با هدایت آرنج‌ها وزنه یا بدن را در مسیر مشخص حرکت دهید.

تجهیزات لازم: هالتر

سطح: متوسط

▶

ویدئوی آموزشی هنوز ثبت نشده است.

✓

سینه و ستون فقرات در وضعیت مناسب؛ شانه‌ها از گوش دور؛ بخش برگشت آهسته و بدون رها کردن وزنه.

از دامنه دردناک شانه و کشش ناگهانی پرهیز کنید؛ در حرکات خم‌شده کمر باید خنثی بماند.

در صورت درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید و از مربی یا متخصص واجد صلاحیت راهنمایی بگیرید.

اگر اجرای این حرکت برایتان مناسب نیست، یکی از جایگزین‌های انتخاب‌شده توسط مربی را ببینید.

حرکت با تمرکز بر باسن، پشت ران، فیله. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

حرکتی برای تقویت پشت، باسن. وضعیت شروع را پایدار کنید، حرکت را در دامنه قابل‌کنترل اجرا کرده و بخش برگشت را آهسته انجام دهید.

حرکت با تمرکز بر پشت ران، باسن. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.

حرکت با تمرکز بر پشت ران. در انواع هیپ‌هینج لگن به عقب حرکت می‌کند و ستون فقرات خنثی می‌ماند؛ در انواع دستگاه، زانو با کنترل خم می‌شود.